Durante las fiestas decembrinas se suelen hacer comidas copiosas, que pueden acarrear, entre otras cosas, pesadez estomacal. Esto no es más que una sensación de malestar en la parte superior del abdomen, que puede presentarse durante o luego de comer.

Ese ardor o dolor en la parte de encima del ombligo, a veces viene acompañado de sensación de llenura y eructos, e incluso, vómitos y náuseas. Frecuentemente la causa de todo se debe a los alimentos que se consumen y a la manera cómo se comen.

Hay que dejar claro que la pesadez no es lo mismo que la acidez estomacal, que está relacionada con una sensación de ardor en la boca del estómago o en la parte inferior del pecho. Esa sensación se hace presente cuando el estómago produce un exceso de ácidos en relación con la cantidad de alimentos que se consumen.

Algunas recomendaciones

Para evitar pesadez estomacal y, por ende, digestiones pesadas, debe evitar comer de golpe, y aunque parezca obvio, hágalo despacio y mastique bien.

Los alimentos que están muy fríos o muy calientes pueden lograr irritar la mucosa gástrica. Así que tenga presente que platos al horno, hervidos o a la plancha siempre son lo más adecuado. Las grasas son de difícil digestión y aparte la ralentizan.

Mantenerse hidratado y bebiendo agua es fundamental. Trate de no consumir bebidas azucaradas, con gas y estimulantes, ya que pueden generar molestias estomacales. Por ejemplo, el exceso de café puede provocar irritación en el estómago. Beber alcohol y fumar irrita la mucosa gástrica, hace más lenta la digestión e induce al reflujo gastroesofágico.

Es recomendable incorporar a su alimentación las verduras y las frutas, evitando aquellos alimentos que cuesta más digerir: azúcares refinados, carbohidratos procesados y frituras.

Algo que siempre se aconseja es reducir el consumo de sal para evitar la inflamación estomacal y la retención de líquidos. Para enriquecer los platos puede utilizar ajo, cebolla, limón o cualquier especia.

Evite comer alimentos muy pesados de noche. Eso sí, tras comer, sobre todo al cenar, no se vaya a dormir. Hágalo como mínimo hora y media después. 

Hacer ejercicio para movilizar el cuerpo y mantenerlo activo es otra recomendación. Tenga siempre presente que cuantos mejores hábitos adquiera, mejor será su estado físico.

Otros más para reducir la pesadez

Hay algunos alimentos que se pueden consumir para bajar la pesadez estomacal. Por ejemplo, la banana o cambur ayuda a equilibrar los líquidos del cuerpo y también reduce la inflamación.

Consumir agua tibia por la mañana con un poco de limón en ayunas también ayuda a equilibrar los ácidos del cuerpo. El ajo, el anís, el jengibre y el hinojo son relajantes que ayudan a expulsar los gases. También las manzanas y muchas infusiones.

Hay digestivos que son eficaces, en especial, aquellos compuestos por enzimas. De hecho, varios contienen antiflatulentos, que contribuyen a la expulsión de gases que pueden presentarse con malestar propio de la indigestión.

Es bueno consumir fibra porque ayuda a evitar el estreñimiento, aparte de ser un regulador intestinal. No la consuma demasiado, porque su exceso inflama el estómago y aumenta la distensión abdominal.

Si se le hincha o inflama el estómago con mucha facilidad, debería reducir algunos alimentos que potencian más el malestar: brócoli, col, champiñones, picantes, algunos embutidos y las harinas refinadas, entre otros.

Puede tomar probióticos para mejorar la digestión y algunas alteraciones estomacales que le recete el médico. Pero si no quiere tomar ningún suplemento, puede consumir yogur, kéfir, microalgas y chocolate oscuro.

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