fuentes de calcio para veganos

A la hora de pensar en alimentos ricos en calcio, la leche y sus derivados son algunos de los primeros que vienen a la mente; sin embargo, si sigues una dieta vegana o vegetariana estricta, tienes que buscar otras alternativas. A continuación dejamos 5 fuentes de calcio para veganos.

Fuentes de calcio para veganos

1.- Hojas de nabo: 1 taza contiene 250 mg. de calcio. Puedes hacerlas al vapor con un poco de sal y aceite de oliva, o combinar picaditas con ajo y arroz.

2.- Tahini: 2 cucharadas aportan 130 mg de calcio. Es una pasta elaborada con las semillas de sésamo, que es popular en la cocina del Medio Oriente y es un ingrediente esencial del humus.

3.- Mantequilla de almendras: 2 cucharadas aportan 85 mg de calcio. Además de ser un delicioso alimento para untar, también es rica en vitamina E y proteínas.

4.- Brócoli: 1 taza contiene 95 mg de calcio. Este vegetal aporta muchos beneficios y obtienes más de él si lo cocinas al vapor. Acá te damos 7 usos creativos para el brócoli.

5.- Higos: Media taza de higos aporta 120 mg de calcio. Los higos se pueden comer naturales, secos o en mermelada y son además una muy sana fuente de energía.

Otras fuentes veganas de calcio son: moras, jugo de naranja, frijoles de soja, tempeh, alcachofas, dátiles, amaranto, leche de soya, garbanzos, caraotas, alga nori, alga kombu, wakame, nueces y semillas de girasol.

Siempre es recomendable consultar con un nutricionista la posibilidad de incluir algún suplemento, para evitar deficiencias de éste u otros nutrientes esenciales.

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1 Comentario

  1. Como Gelar A Cerveja Rápido

    Prestem atenção nessa informação, podque eu testei ella num
    churrasco esse termo de semana, e também fiqquei
    muito feliz! Aliás, um reconhecimento peculiar ao Guiga (
    @filhodopadeiro ) do Tudo Sobre Facebook , que me passou esse
    conhecimento milenar!

    A mesdida de cada umm desses ingredientes dependerá da
    quantidade de cerveja que se pretende gelar. Mas geralmente,
    seria um sacoo de gelo, um l dee chuva, um litro de álcool e meio quilo de sal.
    Depois dde colocar todos os ingredientes num recipiente, basta
    acomodar as latas/garrafas de cerveja e aguardar por retornança de 3 minutos.

    Você poderá proporcionalizar essas medidas conforme a quantidade de
    cerveja que pretende gelar.

    sal se dissolve facilmente na água e também reduz seu sinal de refrigeração.
    Pura, a chuva congela sobre 0 ºC. Já a água com sal precisa de uma temperatura menor, que é possível que
    chegar a dezenas de graus sob zero. Quando sal
    é colocado no gelo, secção dos cubo derretem, roubando” calor durante a troca de estado físico e esfriando a mistura como um todo.
    Outrossim, sal dssolvido provoca uma reação endotérmica, isto é,
    reduz mas a temperatura da mistura. álcool tem um papel semelhante:
    derrete gelo roubando” calor e também diminui ainda mas ponto de
    refrigeração. É emlregado porque quando a temperatura ficar menos -9 ºC,
    sal perde um pouco do efeito, porém álcool não.

    De olho no relógio: alumínio é bom condutor de calor, e também 3 minutos são suficientes para que as latinhas
    mergulhadas encontrem estabilidade térmico. Como a temperatura fica
    aquém zero, depois poucos minutos, a bebida vai esttar tão
    gelada que não vai dar para sentir sabor e também periga congelar.
    Deixe papel toalha aspirar muito a água, e também
    prontamente, ligeiro as cervejas para refrigerador.
    A água no papel vai geelar rapidamente,
    formando uma categoria de gelo que esfria a poção.

    Informação: tomem zelo, pois dependendo do freezer a cerveja
    é possível que gelar numa rapidez absurda, deixndo sua cerveja congelada, que não é lítico.
    Mini Refrigerados USB Maiis um gadget alcoólico para você não perder a chance de omar uma cervejinha geladésima nno recreio do seu trabalho.
    Há nem tinha visto… a ddo nitrogênio é a melhor (moleza de localizar)
    hahahahahha excelente. adicionei aos favoritos….
    E que pergtunta ali em cima do Leandro. Não funciona com outras
    bebidas não, só cerveja que gela, as outras sse colocar esquenta! http://Cervejeiromestre.Com.br/cerveja/drinks/

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